ChatGPT es una herramienta poderosa, yo personalmente le he encontrado muchísimos usos, en particular para ayuda psicológica.

Practicar terapias personales es muy beneficio y te permite no solo arreglar los síntomas de un problema, sino también llegar la raíz de ese problema.

Los beneficios de la auto-terapia son muchos: Imagina poder eliminar tus autocríticas constantes, poder cambiar tu mentalidad y resolver algún tema psicológico que tenía años molestándote.

Si sufres de demasiada autocrítica, eso es un síntoma de un problema mayor, toca que hagas algo de autoexploración para averiguar la raíz del problema y trabajar eso.

Te recomiendo que comiences por reflexionar para investigar internamente la raíz del problema que está causando el síntoma, tomando en cuenta lo que ha pasado en tu pasado, ya sea lo bueno como lo malo, tus relaciones familiares, amorosas, laborales y amistades, tu situación financiera, enfermedad metal, entre otros temas. Mira adentro y trata de averiguar si la raíz de tus problemas viene por ahí.

Deja de ChatGPT te guie haciéndole preguntas, pero sin revelar información demasiado personal, trata de mantener la privacidad lo más posible.

Te propongo un par de ejemplos de prompts que puedes introducir para llegar a la raíz de tu problema:

¿Qué efectos puede tener ser el hijo(a) menor?

¿Qué te pasa cuando a una persona le niegan afecto?

Formula preguntas sobre estas, por lógica y deducción llegarás a la raíz del problema.

Una vez ya sabes la raíz del problema, enumera los síntomas que tienes y lo que deseas mejorar:

• ¿Quieres mejorar tus niveles de estrés?
• ¿Quieres mejorar tu voz interna?
• ¿Quieres arreglar alguna fobia?

Luego de que sabes que deseas arreglar y la raíz de los problemas, ingresas a ChatGPT y le preguntas sobre las mejores maneras de arreglarlo, herramientas para hacerlo y qué puede hacer para mejorar el tema.

Este son bueno prompts:

“Si fueras un(a) psicólogo(a) como aconsejarías a alguien cómo podría mejorar su voz interna”

“Enumera maneras de mejorar la fobia social”

ChatGPT no elimina la necesidad de ir a un(a) profesional, pero ayuda a agilizar el trabajo y hacer la terapia más efectiva. Ahora, cuando vas a la terapia, ya vas con cierta información que sabes y has tratado, utilizando la cita para seguimiento, responder preguntas, comparar notas y análisis de otro tipo que ChatGPT no puede hacer, entre otras cosas.

Para el tema de CBT hay un app para iOS que se llama Moodnotes que te ayuda a reprogramar la mente para que logres re-enfocar los pensamientos y verlos de una forma más sana y positiva.

Nota Importante: No es que yo sea psicóloga, esto es lo que he aprendido en mi camino por la introspección y como han sido mis vivencias personales.

Ojalá esta info te sea útil.